白领健康男人，40岁后你吃什么？

经常听到有人感叹：“现代人没以前‘强’了。”事实上，40岁以后，人体的机能就会衰退，早衰现象对人类是一种严重的威胁。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下几个典型问题：

经常感到不知所措，胸闷气短，心情不好。

心理压力和恐惧。

睡眠不好，容易多梦惊醒，睡眠达不到休息。

心悸，感觉喘不过气

头晕、眼前发黑、记忆力下降

四肢无力，肌肉酸痛。

这一系列的身体不良反应，被医学专家称为“男性40综合症”，严重时可导致冠心病、心绞痛、中风等。

男性身体比女性强壮，身材高大，肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男性的胆固醇代谢经常被破坏，因此容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性需要更加注意营养物质的摄入。

吃一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的新陈代谢，增强身体的耐力。此外，在一定的身体条件下，还能促进肌肉生成，避免多余脂肪。中年男性每天至少需要50微克的铬，而那些更活跃的人每天需要100-200微克的铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，因此建议男性服用含铬的药物制剂(如多种维生素和矿物质)或饮用啤酒。

吃富含纤维的食物

纤维的主要作用是可以加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，降低血压，降低冠状动脉粥样硬化、心脏病和糖尿病的发病率，消除一些致癌物质，避免直肠癌。人吃富含植物纤维的食物会有饱腹感，也不用担心积累多余的热量，所以也有减肥的效果。建议男性每餐吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、白菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。

吃含镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

吃含维生素a的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。相关：维生素太多让你生病。

吃含有维生素B6的食物

维生素B6能提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物包括鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨、香蕉等。

多吃富含维生素c的食物。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风和白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘和治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可以起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200-300mg，最低不少于60 g，半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人应该多吃维生素c .

多吃含维生素e的食物。

维生素E的主要作用有：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。杏仁和花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获得足够的维生素E。因此，建议男性每天服用10微克的维生素E。

吃含锌的食物

锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。此外，还有助于提高身体的抗病能力。建议男性每天摄入15微克锌。这种剂量是给剧烈运动的男性服用的。一般男性只需要服用这个剂量的2/3。但锌的每日用量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。20克瘦肉含有735微克的锌。此外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也很高。

喝水是必须的。

人体的任何细胞都不能缺水。成年人身体的60%-65%是水，70%的肝脏、大脑和皮肤，45%的骨骼和80%的血液。男性要想保持健康的肌肉，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天必须喝8杯水，而运动量大的男性则需要更多的水。